【コンビニ編】胃に優しい食べ物と飲み物！消化に良い食べ物を選ぶ際のポイントも紹介

体調を崩したとき「料理を作る体力がない」「薄味でやさしい味付けの食べ物が欲しい」という人は多いのではないでしょうか。

そんなときにおすすめなのが、コンビニの食べ物です。コンビニにはかつ丼やラーメンだけでなく、胃に優しい食べ物がたくさんあります。

今回は、風邪をひいたときや胃腸の調子が悪いときでも食べられる、消化に良いコンビニの食べ物をいくつか紹介します。飲み物やお菓子なども紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ローソンやセブンイレブンで購入できる胃に優しい食べ物の選び方

体調がすぐれないときに元気づけとしてご飯をバクバク食べると、症状がさらに悪化する可能性があります。体調に合った食べ方や食材の選び方を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

• 体調に合った食べ物を選ぼう
• 消化に良い食べ物や食べ方とは

順に紹介します。

体調に合った食べ物を選ぼう

風邪をひいたり下痢や便秘をしたりしているときは、体調に合わせて食べ物を選ぶことが大切です。まずは胃腸の調子が悪いときに考えられる原因を把握しましょう。

胃腸の調子が悪い場合に考えられる原因

• 食べる時間が夜遅かった
• 水分やアルコールの過剰摂取
• 刺激物の摂取
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 風邪
• なんらかの病気

胃腸の調子が悪いといっても、症状は人それぞれです。以下のような症状があり我慢できない、または長期的に続くようであれば、医療機関を受診しましょう。

• 膨満感
• 胸やけ
• 胃もたれ
• 吐き気
• 胃痛
• 下痢や便秘

少し胃腸の調子が悪い、または症状が回復してきたときは、体力を回復させるためにも食事はできるだけ摂りましょう。

しかし、食べ物の種類によっては体調がさらに悪化する可能性があります。特に胃腸の調子がすぐれないときは、胃に優しい食べ物を摂取してください。無理に食べようとせず、食欲が出てきたときに少しずつ食べるのが大事なポイントです。

消化に良い食べ物や食べ方とは

胃腸の調子が悪いときは、以下のポイントをできるだけ多く満たす食べ物を選んで食べましょう。

• 加熱されている
• やわらかい
• 食材が細かくカットされている
• 薄味
• 食物繊維が少ない
• 脂質が少ない
• 刺激が少ない

大きくカットされた生野菜は、消化に時間がかかります。また、少しずつ体調が戻っているときに刺激の強い食べ物を摂取すると、胃や腸がびっくりして下痢になるおそれがあります。

体調がすぐれず胃腸がうまく働かないときは、できるだけ胃腸に負担をかけないことが大切です。

特に吐き気がある場合は、匂いや味の強い食べ物に敏感に反応してしまうでしょう。味付けがなるべく抑えられた食べ物を選びましょう。

コンビニで購入できる胃に優しい食べ物9選

体調がすぐれないときにおすすめする、胃に優しいコンビニの食べ物を9つ紹介します。胃腸の調子が悪いときは、なるべく胃に負担のかからない食べ物を選んでくださいね。

• うどん
• おかゆ・雑炊
• おにぎり
• スープ・ポタージュ
• 豆腐
• 茶碗蒸し
• おでん
• パン
• サラダチキン

胃に優しいコンビニの食べ物の特徴や食べ方を詳しく紹介します。

うどん

子供の頃、風邪をひいたときに温かいうどんを食べていた人は多いのではないでしょうか。ツルっと食べやすいうどんは、食物繊維が少なくほぼ炭水化物でできているため、胃に負担をかけずに消化されます。

うどんにもさまざまな種類や食べ方がありますが、体調が悪いときは温かくて麺がやわらかいうどんが良いでしょう。具材がたくさん乗っていると消化に時間がかかるため、なるべくトッピングが少なめのうどんを選びましょう。

コンビニでは、電子レンジで温めれば簡単にできあがるタイプのものや乾麺などが購入できます。

おはようございます
今日は家からきつねうどんを持っていってるのを忘れて、コンビニできつねうどんを買ってしまいました····· pic.twitter.com/vtLoHlCMdu

— しろくま (@airway2064) March 8, 2023

おかゆ・雑炊

うどんよりも消化に良く胃に優しいおかゆや雑炊。おかゆでは味が物足りないと感じる人は、卵や出汁がプラスされた雑炊がおすすめです。

おかゆや雑炊は、コンビニのオリジナル食品やレトルト食品、フリーズドライ食品などのさまざまなタイプの商品が販売されています。

常温で保存できるタイプのおかゆや雑炊であれば、いくつか買い置きしておくと良いでしょう。いざというときに便利です。

#おかゆ

コンビニで売っていたレトルトおかゆ

全部同じ単価
白がゆが一番売れていない
せめて10円安ければ…と思いました pic.twitter.com/mCsJ42JUQ2

— スプーキー(辛味会＆甘味会) (@Spookey_Type1) November 15, 2018

おにぎり

おにぎりはおかゆや雑炊よりも消化に時間はかかりますが、肉や生野菜よりも断然胃に優しい食べ物です。

ただ、脂質が多い具材を選ぶと、かえってお腹の調子を悪化させる可能性があります。胃の負担にならない鮭やおかか、梅干しをおすすめします。

塩むすびでも充分食べ応えがあるので、おにぎりの種類に迷った際は塩むすびを選んでみてはいかがですか。

スープ・ポタージュ

食事と一緒にスープやポタージュを食べると、栄養だけでなく水分の補給にもなります。

体調がすぐれないときは、水分補給を忘れがち。熱があれば、汗をかくことで体内の水分がどんどん失われていくため注意が必要です。

元気が出てきたら、具材がたくさん入ったスープを食べて少しずつ体力を回復させていくと良いでしょう。にんじんや大根、かぼちゃなどの消化に良い野菜が入ったスープやポタージュがおすすめです。

コンビニのスープ(液体)類は割高なので全く買いませんが、先週から気になっていたのと、寒いし良いか…という気持ちで買いました。

ファミマの『北海道かぼちゃのポタージュ』
かぼちゃの甘味がすごく出ていました。
今は胃が温かくなって眠くなりそうな予感…

今日も佳き日になりますように🍀*゜ pic.twitter.com/hw2ZKMefta

— ちびすけ (@cibicororon) March 13, 2023

豆腐

良質なタンパク質と水分を同時に摂取できる豆腐は、胃腸の調子が悪いときにぴったりです。柔らかくて食べやすい食感なので、少し熱があって体力がないときでも摂取しやすいでしょう。

トッピングはかつお節や梅干しがおすすめです。冷たい食事は胃腸を冷やしてしまうため、できるだけ温めて食べてくださいね。

1丁買って余った場合は、雑炊やおかゆに足してアレンジしてみてください。

茶碗蒸し

コンビニには、電子レンジで温めればすぐに食べられる茶碗蒸しが販売されています。茶碗蒸しの主な材料は卵と出汁なので、胃腸の調子が悪いときでも食べやすいのが特徴です。

なるべく具材が少ないものを選ぶといいですよ。

【トレーニーのコンビニ飯】
豆乳茶碗蒸し

お腹空かないから少しだけ食べたい
胃もたれするから消化に良いもの食べたい
そんな時におすすめ🙋‍♂️

手のひらサイズなのにタンパク質は19.1gもある☺️✨
157kcalしかないのに🫢
鶏肉やカニカマが入ってて割と満足感があり味もうまい😋#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/RyxYsbcIoE

— フロッケンjr.🐸 (@hachamecha_jr) October 17, 2022

おでん

中までしっかり煮込まれたおでんは、温かくて柔らかいのが特徴なので、胃に刺激を与えにくくなっています。また、おでんの野菜はクタクタになるまで煮込まれているので、消化に良いといえます。

おでんにはさまざまな具材がありますが、中でもはんぺんや大根、だし巻き卵などが消化に良い食べ物です。こんにゃくやごぼうは消化に時間がかかるので控えてくださいね。

パン

コンビニで購入できるパンの中でも、特に蒸しパンとフランスパン(バケット)がおすすめです。

蒸しパンは口当たりがよく食べやすいので、少し小腹がすいたときに食べると良いでしょう。フランスパンは固いので一見消化に悪そうですが、小麦粉と塩だけで作られているものであれば、胃腸に負担をかけずに消化することができます。

バターやオリーブオイルをつけると消化に時間がかかるので、なるべくそのまま食べるか、少量のジャムをつけて食べてくださいね。

コンビニから帰ってきた中西さんが、「お腹すいてるやろ？」と私の大好きなたまご蒸しパンを買ってきてくださいました🥲優しい甘さとふわふわな蒸しパンが心に染みました🥲#なすなかの日常 pic.twitter.com/E0E85MrTF1

— なすなかの日常 (@nasunaka_mg) August 31, 2022

サラダチキン

お肉はお肉でも脂質が少ないサラダチキンは、セブンイレブンやローソン、ファミリーマートなど、どのコンビニでも購入できる胃に優しい食べ物。さっぱりしていて、なおかつ食べ応えがあるのが特徴です。

おかゆや雑炊のトッピングにしたり、元気が出てきたときはそのまま食べたりするといいでしょう。

コンビニで購入できる胃に優しい飲み物5選

熱があるときや下痢をしているときは脱水症状になりやすいので、水分を積極的に補給する必要があります。

食べ物だけでなく飲み物の選び方にも注意し、今回紹介するコンビニで購入できる胃に優しい飲み物を摂取するように心がけてみてください。

• お茶・水
• ハーブティー
• 牛乳
• 乳酸飲料
• りんごジュース

何がいいか迷った際の参考にしてくださいね。

お茶・水

カフェインを大量に摂取すると、胃に負担をかけてしまうおそれがあるため、ノンカフェインのお茶がおすすめです。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶

• 麦茶
• ルイボスティー
• コーン茶
• 黒豆茶
• 小豆茶

吐き気があり、香りや味が弱い飲み物でさえも受けつけない場合は、水で水分補給しましょう。

最近では、コンビニで白湯が売っています。冷たい水を飲むよりも白湯を選んだ方が、身体だけでなく心も落ち着きますよ。

コンビニに白湯売ってるのありがた〜(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡ pic.twitter.com/VDGStJc9Qy

— 桜キュイン🌸 (@JUMP3364) March 9, 2023

ハーブティー

麦茶やルイボスティーと同様、ハーブティーはノンカフェインの飲み物です。ジャスミンやカモミール、ミントなどさまざな香りを楽しめるのもハーブティーの魅力の一つです。

ただ、ハーブティーの中にはお茶成分が含まれている飲料もあります。たとえば、ジャスミンティーは紅茶にジャスミンの香りを付けた飲み物です。

カフェインに対してそこまで敏感になる必要はありませんが、過剰摂取にならないように控えてくださいね。

コンビニにはハーブティーのパックが販売されていることもあるため、自宅で簡単に作れますよ。

牛乳

牛乳には、胃の面膜を保護する成分が含まれています。胃の調子が悪いときに、牛乳を少し温めて飲むと良いでしょう。

冷たい牛乳を飲んだり温めた牛乳を大量に飲んだりすると、消化吸収に時間がかかり、かえって胃の負担になる可能性があります。

小腹がすいたときや温かい飲み物でリラックスしたいときに飲むのをおすすめします。

乳酸飲料

乳酸飲料は、体調不良によって乱れた腸内細菌のバランスを整える働きがあります。牛乳と同様、胃の面膜に付着して胃が傷つかないように保護することで、胃の痛みをやわらげる効果も期待できます。

特に胃の調子が悪いときにおすすめの飲み物です。

リンゴジュース

リンゴジュースは、胃酸の過剰分泌を抑えたり、胃酸が不足しているときに分泌を促したりする働きがあります。りんごをそのまま食べるよりも消化に良いため、胃の調子が悪いときにおすすめです。

リンゴジュースを購入する際は、原材料に注意してください。砂糖が入っていると消化に時間がかかるおそれがあるため、100％リンゴジュースを選びましょう。

コンビニで購入できる胃に優しいお菓子・デザート3選

お菓子やデザートは砂糖が多く使われているイメージなので、胃腸の調子が悪いときは避けたほうがいいと思う人も多いでしょう。

しかし、コンビニで購入できるお菓子の中には胃に優しいものもあります。

• ゼリー・プリン
• ヨーグルト
• フルーツ

小腹がすいたときや、さっぱりしたものが食べたいときにおすすめです。

ゼリー・プリン

ゼリーやプリンには、胃に負担をかける脂質がほとんど含まれていません。飲み込みやすくさっぱりしているので、熱があって食欲がないときの栄養補給として役立ちます。

ゼリーにもいろいろな種類がありますが、生クリームがトッピングしてあるものよりも、フルーツゼリーがおすすめです。食べ過ぎると糖分の過剰摂取で消化に時間がかかってしまうので、1日1〜2個を目安に食べてくださいね。

ヨーグルト

ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が含まれているので、胃腸の調子が悪いときにおすすめのデザートです。タンパク質を多く含んでいるタイプやカロリーゼロタイプがあり、自分の体調に合わせて選べるのもヨーグルトの魅力です。

ヨーグルトには意外と脂質が多く含まれているため、過剰摂取に気をつけましょう。なるべく糖分を控えるためにも、イチゴ味やブルベリー味ではなくプレーン味を選んでくださいね。

フルーツ

最近のコンビニには、カットフルーツだけでなく、果物がそのまま販売されていることがあります。カットされているものは消費期限が短いですが、カットされていなければ日持ちするので、数日に分けて食べたいときにおすすめです。

吐き気があるときに酸っぱいフルーツを食べると胃を刺激してしまうおそれがあるため、なるべく甘めのフルーツを選ぶと良いですよ。

社内コンビニが野菜と果物売りはじめた。
不知火小さいサイズだけど安くてうまかった😋 pic.twitter.com/RYldBfpMQK

— おしるこ島レディ(おばば) (@Zenzaitomoiu) April 22, 2021

胃に優しい食べ物を選べば外食でも安心！

胃腸の調子が悪くても、身体が元気であれば食事のお誘いを断りにくいですよね。

そこで、外食でも楽しめる胃に優しいメニューを紹介します。ジャンル別で紹介するので、普段よく利用するお店に同じメニューがあるかどうかチェックしてみてくださいね。

• ファミレス
• 寿司屋
• 居酒屋
• 韓国料理
• 中華料理

それぞれ詳しく紹介します。

ファミレス

ファミレスは、和食や洋食などバラエティーに富んだメニューを味わえるのが魅力の一つ。そのため、胃に優しい食べ物がたくさんあります。

胃に優しいご飯

• うどん
• 雑炊
• グラタン・ドリア
• クリーム煮
• スープ・ポタージュ
• パン

注意しておきたいのが、トッピングの種類や量です。温かいうどんや雑炊であっても、脂身の多い肉や消化しにくい生の野菜、刺激のある香辛料が使われていれば、胃の負担になります。

なるべくトッピングが少ないシンプルな味付けの食べ物を選ぶといいですよ。

寿司屋

基本的に、胃腸の調子が悪いときは生ものを避けてください。魚ではなく、たまごや山芋などの消化しやすいお寿司がおすすめです。

ただ、体調が回復してきているのであれば、タイやヒラメなどの脂質が少ない白身魚を食べても胃に大きな負担をかけることはないでしょう。

胃に優しい寿司とその他

• 白身魚
• 納豆
• 梅しそ
• 山芋
• たまご
• 茶碗蒸し

特に胃腸の調子が不安な人は、脂身の多いネタは避けてくださいね。

居酒屋

居酒屋メニューだと揚げ物や炒め物が多いイメージがありますが、胃に優しい食べ物も注文できます。

胃に優しいご飯

• お茶漬け
• 水炊き
• 湯豆腐
• だし巻き玉子
• 煮物

会社の仲間や学生時代の友人と集まったときに、一人だけ水炊きや湯豆腐を頼むのは気が引けますよね。みんなが鍋を欲しがらないようであれば、お茶漬けやだし巻き卵などの1品料理を選ぶといいですよ。

胃腸が優れないときにアルコールを摂取すると、胃の面膜がさらに刺激される恐れがあるので、お酒は控えてくださいね。

韓国料理

韓国料理といえば辛い食べ物を想像する人も多いでしょう。しかし、韓国には優しい味付けの食べ物もたくさんあります。

胃に優しいご飯

• サムゲタン
• クッパ
• わかめスープ

サムゲタンは鶏肉とご飯、高麗人参などを煮込んだ料理のことです。韓国でも、体調がすぐれないときや元気がないときに食べているそうです。

クッパとは、スープとご飯を組み合わせたもので、日本の雑炊に似ています。クッパにはさまざまな種類があり、胃腸が優れないときは辛くない味付けのものを選ぶといいですよ。

中華料理

中華料理は油をたくさん使った料理が多いですが、シンプルな味付けで胃に優しい食べ物もたくさんあります。

胃に優しいご飯

• 中華粥
• 中華スープ
• 水餃子
• 天津飯
• 蒸しパン
• 蒸し鶏

中華粥とは、日本のお粥に似たようなもので、お肉を乗せたものやえびを乗せたものなど、種類が豊富なのが特徴です。さっぱりした味付けの中華粥がほとんどですが、中には香辛料がふんだんに使われているものもあるため、注意してください。

また、ふわふわしていて食べやすい蒸しパンは、少量の油を使っていますが、バターは含まれていません。具が入っていない蒸しパンであれば、胃の負担になる心配もなく、パン本来の味を楽しめるのでおすすめです。

胃もたれや下痢の時に控えるべきコンビニの食べ物

コンビニには胃に優しい食べ物がたくさんありますが、一方で、胃腸の調子が悪いときは避けるべき食べ物もいくつかあります。

胃に負担をかける食べ物

• お弁当
• ラーメン・そば
• レジ横の揚げ物

お弁当といってもさまざまな種類がありますが、どのお弁当も比較的高カロリーです。肉料理や揚げ物は胃腸に負担をかけるため、白ご飯を食べたいときはなるべく雑炊やおにぎりを選びましょう。

また、ラーメンのスープには脂質が多く含まれています。そばは案外消化に時間がかかるため、避けてください。麺類を食べたいときは、うどんがおすすめですよ。

体調が回復してきたと感じても、胃腸はまだ食べたものに対して敏感に反応する可能性が高いです。完全に復活するまで、なるべく胃に優しい食べ物を選ぶようにしてくださいね。

まとめ｜コンビニにも胃に優しい食べ物はたくさんある

胃腸の調子が悪く、家でご飯を作る気力もないときは、コンビニご飯でも大丈夫です。コンビニには、胃に優しい食べ物がたくさんあり、飲み物やデザートの種類も充実しています。

脂質や食物繊維の多いトッピングがのっている食べ物は、胃に負担をかけてしまいます。なるべくトッピングが少ないシンプルな味付けのものを選びましょう。

外食でも胃に優しい食べ物はたくさんあるので、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。